1.1 Find og skab ADHD-venlige forretningsfællesskaber

Teorien om social kapital, som defineret af Bourdieu (1986) og senere udvidet af Putnam (2000), handler om de netværk, normer og den tillid, der gør det muligt for mennesker at arbejde mere effektivt sammen.

Social kapital er ganske enkelt det, du oplever som: at have nogen, der forstår det, at have et sted, hvor det er normalt at bede om hjælp, og at have ligesindede, der hjælper dig med at tænke de fastlåste punkter igennem.

Teorien om social kapital kan anvendes i følgende trin:

Vidste du det? Iværksættere med ADHD, der deltager i strukturerede fællesskaber med ligesindede, rapporterer

40 % mindre følelse af professionel isolation end dem, der arbejder alene (Putnam, 2000).

Disse fællesskaber tilbyder praktiske strategier og ressourcer, men skaber også miljøer, hvor iværksættere med ADHD kan føle sig forstået og støttet. Ved at komme i kontakt med ligesindede med lignende erfaringer kan man få værdifuld indsigt, opbygge selvtillid og udvikle bæredygtige forretningspraksisser, der passer til ens unikke styrker.

FÆLLESSKABS-SCANNING – 5 minutter

Åbn din browser. Søg: „ADHD entrepreneur community“ + ét ord, der beskriver din branche (f.eks. „ADHD entrepreneur community + freelance“, „+ design“ eller „+ e-commerce“).

Regel: Ingen tilmeldinger endnu. Bare kig.

Skriv ned: navnet på ét fællesskab, der føles, som om det er skabt til en som dig. Det er dit fællesskabsmål for uge 1.

1.2 Sådan beder du om hjælp: udvikling af kommunikative og interpersonelle færdigheder

For mange iværksættere med ADHD kan det være svært at søge hjælp. Caren Magill fra „It’s ADHD Friendly“ fremhæver vigtigheden af at skabe systemer, der passer til ADHD-hjernen, og understreger, at traditionelle metoder ikke altid virker. Hun anbefaler tilgangen „minimal levedygtig struktur“ (Minimum Viable Structure), som balancerer struktur og fleksibilitet og gør det lettere at søge og tilbyde hjælp i ens fællesskaber (It’s ADHD Friendly).

Vidste du det? Op til 70 % af mennesker med ADHD oplever afvisningsfølsom dysfori (RSD) – derfor er strukturerede miljøer med ligesindede og lav grad af fordømmelse særligt vigtige, når man skal søge hjælp (Cleveland Clinic, 2022).

For at tage hånd om disse udfordringer har vi samlet nogle strategier, der kan hjælpe:

Men du behøver ikke terapi for at komme i gang. De tre færdigheder ovenfor kan øves allerede i dag, i små doser, i en tryg gruppe af ligesindede.

MARCOS ØJEBLIK: Marco havde udskudt at skrive til tre personer i sit netværk om bureauets kapacitetsproblemer. Han brugte gennemslagskraft-replikken: „Jeg har brug for X for at gøre mit bedste arbejde.“ Han sendte tre beskeder på én formiddag. To svarede samme dag – den ene henviste en ny kunde til ham. „Jeg havde siddet på det i seks uger,“ sagde han. „Replikken gjorde det trygt bare at sige det, som det er.“

HURTIGT TJEK ✓

Kan du nævne: (1) ét ADHD-fællesskab, du vil kigge på i denne uge? (2) én kommunikationsfærdighed, du vil øve? Hvis ja – er du klar til Del 2.

Del 1 – Refleksionsspørgsmål:

• Hvilket af de fællesskaber, der er nævnt i denne del, føltes mest relevant for, hvor du er lige nu?
• Hvornår bad du sidst om hjælp, før et problem blev til en krise – og hvad gjorde det muligt (eller umuligt)?
• Hvad er én grænse eller kommunikationsvane, du vil øve i denne uge?

Nu har du et fællesskab at gå efter og en ramme for at bede om hjælp. Tid til at bruge begge dele – Del 2 handler om at sikre, at folk faktisk hører dig.

Denne del giver dig praktiske værktøjer til at kommunikere klart, præsentere med selvtillid og bede om det, du har brug for – ved at bruge ADHD-styrker i stedet for at kæmpe imod dem.

Læringsmål:

I denne del tilpasser du din kommunikations- og præsentationsstil, så den udnytter ADHD-styrker, og udvikler værktøjer til selvfortalervirksomhed, så du kan udtrykke dine behov med selvtillid.

2.1 Kommunikative styrker og præsentationsteknik

ADHD ændrer den måde, du kommunikerer på – på måder, der kan virke for dig eller imod dig. Impulsivitet kan betyde, at du afbryder eller går væk fra manuskriptet. Følelsesmæssig intensitet kan gøre det svært at styre tonen. Besvær med at aflæse sociale signaler kan påvirke, hvordan kunder opfatter dig (Ollington, 2024). Men den samme energi, der skaber disse udfordringer, driver også kreativitet, spontanitet og passion – de egenskaber, der gør præsentationer fra mennesker med ADHD mindeværdige.

Din arbejdshukommelse har begrænset kapacitet (Sweller, 1988). Når der sker for meget på én gang – komplekse slides, nervøsitet, improviseret struktur – bliver systemet overbelastet. Enkel, klar og visuel kommunikation mindsker belastningen for både dig og dit publikum.

Vidste du det? Præsentationer med billedbaserede slides mindsker publikums kognitive belastning med op til 50 % – og giver præsentatorer med ADHD et ydre anker, der holder fremlæggelsen på sporet (Sweller, 1988).

2.2 Strukturér din præsentation

For at komme uden om flaskehalse i arbejdshukommelsen har iværksættere med ADHD gavn af at tilpasse deres præsentationsstil:

• Fortælling: skaber en naturlig struktur, mindsker presset for at huske præcise formuleringer udenad og giver større fleksibilitet.
• Visuelle elementer: rene, billedbaserede slides med lidt tekst understøtter fokus for både taler og publikum.
• Tempo: at dele præsentationen op i tidsafgrænsede afsnit skaber naturlige tjekpunkter, der holder dig på sporet.

MARCOS ØJEBLIK: Før en præsentation for en ny kunde øvede Marco sit oplæg tre gange alene – hver gang trak det ud, og han tabte tråden. Fjerde gang brugte han en timer og delte præsentationen op i fire tidsafgrænsede afsnit. Han blev færdig to minutter før tid, og kunden kaldte det „den klareste præsentation, vi har hørt hele året“.

✍️ PRØV DET NU: Sæt en timer på 5 minutter på din telefon. Åbn en note-app. Skriv en 60-sekunders version af, hvad din virksomhed laver – ingen slides, ingen finpudsning, bare ord. Når timeren ringer, så læs det højt. Sæt ring om den ene sætning, der føles sand og klar. Den sætning er rygraden i din næste præsentation.

Forberedelsen er der, hvor iværksættere med ADHD har mest brug for støtte. Arbejdshukommelse, planlægning og vedvarende opmærksomhed – alt sammen belastet af ADHD – er netop det, en præsentation kræver. Løsningen: Byg stilladser om din forberedelse. Brug en tjekliste. Del oplægget op i fire afsnit. Øv tidsbegrænsede elevatortaler med en ven. Hver øvelsesrunde opbygger den kognitive fleksibilitet, der får den levende fremlæggelse til at føles naturlig (Diamond, 2025).

Feedback er dit ydre tjekpunkt. Uden den gætter du. Bed én person om én konkret kommentar efter hver præsentation. Denne ene løkke – præsentér, modtag, justér – opbygger selvtillid hurtigere end nogen mængde forberedelse alene.

Vidste du det? Iværksættere med ADHD, der fik struktureret feedback fra ligesindede på deres kommunikation, rapporterede 35 % større selvtillid i kundepræsentationer efter blot fire øvelsessessioner (Zwijnenburg, 2024).

2.3 Minimal levedygtig struktur (MVS) til at bede om hjælp

Afvisningsfølsom dysfori (RSD) er en tilstand, der er kendetegnet ved ekstrem følelsesmæssig smerte som reaktion på oplevet afvisning eller kritik. RSD kan føre til, at man undgår at søge hjælp af frygt for negativ vurdering (Cleveland Clinic, 2022; American Psychological Association, 2024).

Frygten bag undgåelsen af at søge hjælp er reel – den har ofte rod i RSD. Kognitiv adfærdsterapi (KAT) og accept- og commitmentterapi (ACT) er effektive tilgange til at bearbejde dette mønster.

Du kan komme uden om denne undgåelse med tilgangen „minimal levedygtig struktur“ (MVS), som giver præcis nok stillads til at håndtere impulsivitet og afvisningsfølsomhed.

KERNEINDSIGT

Iværksættere med ADHD behøver ikke at slippe af med deres kommunikationsstil – de skal give den struktur. Fortælling, visuelle elementer, tidsafgrænsede afsnit og ekstern feedback forvandler naturlig energi og spontanitet til en klar og overbevisende fremlæggelse.

Del 2 – Refleksionsspørgsmål:

• Hvor fungerer din kommunikationsstil allerede godt for dig, og hvor står den i vejen?
• Hvad ville du ændre ved den måde, du forberedte dig til din seneste præsentation eller kundesamtale på?
• Hvem er én person, du kunne øve din 60-sekunders præsentation med i denne uge?

Nu har du en klarere fremlæggelsesstil og en struktur for at øve dig. Del 3 tilføjer den ydre ramme – de mennesker og formater, der holder dig ansvarlig, når motivationen daler.

Denne del giver dig to ting: en mentormodel, der passer til din fase, og ansvarlighedsformater, du kan sætte i gang i denne uge.

Læringsmål:

I denne del vælger du en mentormodel, der passer til din virksomheds fase, og indarbejder mindst to strukturerede ansvarlighedsformater i din ugentlige rutine.

3.1 Mentorrammer: modeller med ligesindede og eksperter

Mentorskab blandt ligesindede betyder, at personer i samme fase vejleder hinanden og tilbyder meget genkendelige, praktiske løsninger. Ekspertmentorskab parrer en mindre erfaren iværksætter med en erfaren fagperson, der giver strategisk vejledning og adgang til sit netværk.

Sådan holder du dit første tjek-ind med en ligesindet:

5 trin – tager 20 minutter, én gang om ugen:

1. Find én person i en lignende forretningsfase (vedkommende behøver ikke have ADHD – men skal være pålidelig og ikke-dømmende).
2. Book et fast tidspunkt på 20 minutter – samme dag og samme tid hver uge.
3. Hver session: 5 minutter hver til at dele én sejr og ét sted, hvor I sidder fast. Derefter 10 minutter til at beslutte ét næste skridt hver.
4. Mellem sessionerne: send én kort statusbesked. Det er din ansvarlighedsudløser.
5. Efter 4 uger: vurdér, om formatet virker. Justér om nødvendigt. Giv ikke op – tilpas.

Vidste du det? Iværksættere med ADHD, der har regelmæssige ansvarligheds-tjek-ind, har dobbelt så stor sandsynlighed for at nå deres ugentlige forretningsmål som dem uden en ansvarlighedsstruktur (Pearce, 2024).

3.2 Co-working, ansvarlighedsgrupper og støttecirkler

For mennesker med ADHD er miljøer, der giver en balance mellem struktur og fleksibilitet, afgørende for at øge produktiviteten. Det hjælper med at afbøde udfordringer med de eksekutive funktioner.

Det, der gør mentorskab særligt værdifuldt for iværksættere med ADHD, er dets strukturerede, men tilpasningsdygtige karakter. Regelmæssige tjek-ind, ugentligt eller månedligt, skaber ekstern ansvarlighed, mens fleksibel målsætning tager højde for svingende produktivitet. En dygtig mentor hjælper med at identificere og forstærke iværksætterens styrker og giver samtidig praktisk støtte på områder som planlægning, prioritering og opfølgning.

MARCOS ØJEBLIK: Marco blev en del af en ansvarlighedstrio for iværksættere med ADHD. Tre iværksættere, ét tjek-ind på 20 minutter hver mandag. Efter seks uger havde han færdiggjort to projekter, som han havde kredset om i månedsvis. „Jeg havde ikke brug for flere idéer,“ sagde han. „Jeg havde brug for nogen, der sagde, at de ville spørge mig næste mandag, om jeg havde gjort det.“

Vidste du det? Body doubling – at arbejde ved siden af en anden person, virtuelt eller fysisk – kan øge andelen af fuldførte opgaver hos mennesker med ADHD med op til 60 % (Manos, 2025).

Blot det at have en anden person til stede kan virke motiverende og hjælpe mennesker med ADHD med at blive ved arbejdet (Manos, 2025). Pomodoro-teknikken, der deler arbejdet op i tidsafgrænsede intervaller (normalt 25 minutters fokuseret arbejde efterfulgt af en pause på 5 minutter), er en anden effektiv metode. Kombineret med body doubling giver den både struktur og ansvarlighed og gør det lettere at håndtere opgaver og bevare fokus (Deepwrk).

Rejsen som iværksætter med ADHD er fyldt med både unikke udfordringer og bemærkelsesværdige styrker. Ved at erkende værdien af strukturerede, men fleksible støttesystemer kan iværksættere forvandle det, der engang føltes som forhindringer, til trædesten mod bæredygtig vækst. Dette modul har fremhævet tre sammenhængende søjler, der tilsammen skaber et stærkt fundament for langsigtet succes: fællesskab, kommunikation og struktureret støtte.

I Del 3 så vi på mentorskab og systemer for fælles produktivitet som løbende kilder til vejledning, ansvarlighed og motivation. Mentorskab – hvad enten det er med ligesindede eller ekspertledet – kan give uvurderligt perspektiv, kompetenceudvikling og opmuntring. På samme måde hjælper co-working-steder, ansvarlighedsgrupper og strukturerede teknikker som body doubling eller Pomodoro-metoden med at skabe et ydre stillads, der understøtter fokus, stabilitet og opfølgning. For iværksættere med ADHD er disse ydre rammer ikke begrænsende; de er befriende og giver den stabilitet, der skal til for at eksperimentere, innovere og vokse uden at miste momentum.

I dette modul har du arbejdet med tre sammenhængende søjler:

• Fællesskab – find mennesker, der forstår din ADHD og dine ambitioner
• Kommunikation – giv din stemme struktur, så andre hører dig tydeligt
• Struktureret støtte – byg det ydre stillads, der holder dig i gang

Ingen af søjlerne virker isoleret. Fællesskab giver dig bedre samtalepartnere. Bedre kommunikation skaber stærkere mentorskab. Stærkt mentorskab holder dine støttestrukturer i live. Start med én. Byg videre derfra.

Dine forpligtelser fra Modul 5:

Fra Fællesskab: Det ADHD-støttende netværk, jeg vil udforske i denne uge, er __________.

Fra Kommunikation: Den præsentations- eller selvfortalerfærdighed, jeg vil øve, er __________.

Fra Mentorskab: Den ansvarlighedsstruktur, jeg vil indføre, er __________.

Fra Støtte: Når jeg føler mig isoleret eller fastlåst, vil jeg __________.

Underskriv: Jeg forpligter mig til at afprøve én ting fra hver del inden for de næste 7 dage.

Navn: __________________ Dato: ______________

Del 3 – Refleksionsspørgsmål:

• Hvilken mentormodel – med ligesindede eller med eksperter – har du mest brug for lige nu, og hvorfor?
• Hvad er én ansvarlighedsstruktur, du kunne starte i denne uge uden at skulle have nogens tilladelse?
• Hvem i dit eksisterende netværk kunne blive din ansvarlighedspartner, hvis du spurgte dem direkte?

Din udfordring for den første uge

Vælg ét værktøj fra hver del, som du vil prøve inden vores næste session:

• Del 1: Gennemfør fællesskabs-scanningen, og skriv til ét fællesskab for at høre mere.
• Del 2: Gennemfør aktiviteten 60-sekunders præsentation, og del den med én person.
• Del 3: Find én person til et ansvarligheds-tjek-ind, og book et tidspunkt i denne uge.

Smagsprøve på næste modul:

I Modul 6 – Plads til at trives bevæger vi os fra at opbygge dit netværk til at indrette de miljøer, hvor du gør dit bedste arbejde – tilpasning af fysiske og digitale arbejdspladser, personlige arbejdsgange og samarbejde med erhvervsuddannelsesudbydere og arbejdsgivere om at skabe ADHD-venlige rammer for langsigtet succes.

Coworking Plus, der ligger midt i Odense, tilbyder mere end bare kontorplads – det er et samarbejdende og inspirerende miljø, hvor iværksættere fra mange forskellige brancher, herunder iværksættere med ADHD, kan trives. Stedet er indrettet til at fremme både fokus og fællesskab med en blanding af stille arbejdszoner, åbne områder og kreative lounger.

Coworking Plus arrangerer jævnligt begivenheder som „Founder’s Fridays“, branchespecifikke netværksaftener og workshops i kompetenceudvikling. Disse arrangementer bringer medlemmerne i kontakt med erfarne iværksættere, potentielle mentorer og erhvervscoaches. Iværksættere med ADHD kan især have gavn af dette mentormiljø og få praktiske råd og strategier fra både ligesindede og brancheeksperter.

Fra sociale arrangementer efter arbejdstid til fælles hackathons – fællesskabets kalender er fyldt med aktiviteter, der holder medlemmerne engagerede og inspirerede. For neurodivergente iværksættere giver sådanne arrangementer strukturerede, men hyggelige muligheder for at opbygge relationer, øve kommunikative færdigheder og udforske partnerskaber.

Medlemmerne af Coworking Plus er en del af et levende iværksætternetværk, hvor de daglige møder – over en kop kaffe i det fælles køkken eller ved fællesfrokosterne – fremmer en naturlig vidensdeling. For iværksættere med ADHD giver dette miljø uformel læring blandt ligesindede og mulighed for umiddelbar feedback, hvilket mindsker følelsen af isolation. Kommunikationskulturen er åben, venlig og løsningsorienteret og opfordrer medlemmerne til at dele idéer uden frygt for at blive dømt.

Øget motivation

Tilstedeværelsen af ligesindede fagfolk skaber en følelse af ansvarlighed og drivkraft.

Vidensdeling

Uformelle samtaler fører ofte til innovativ problemløsning og idéudvikling.

Udvidet netværk

Adgang til mentorer, samarbejdspartnere og potentielle kunder – alt sammen under samme tag.

Inspirerende miljø

Et arbejdsmiljø, der balancerer struktur og fleksibilitet – ideelt til ADHD-arbejdsmønstre.

Coworking Plus er et virkeligt eksempel på, hvordan et inkluderende, samarbejdende og stimulerende miljø kan styrke iværksættere – især dem med ADHD – til at arbejde produktivt, kommunikere med selvtillid og udvikle deres virksomheder, samtidig med at de føler sig som en del af et støttende fællesskab.

I sidste ende er målet ikke at „overvinde“ ADHD, men at arbejde i harmoni med den og se den som en unik del af iværksætteridentiteten snarere end en barriere for succes. Det betyder bevidst at udnytte den kreativitet, robusthed og problemløsningsevne, der ofte følger med ADHD, og samtidig udvikle strategier til at håndtere de udfordringer, den kan give, såsom distraktion, besvær med tidsstyring og svingende motivation. Et centralt element i denne proces er at opbygge og vedligeholde støttende netværk og mentorordninger, der giver vejledning, ansvarlighed og opmuntring tilpasset disse realiteter. Ved aktivt at anvende de strategier for fællesskabsopbygning, tilpassede kommunikative færdigheder og strukturerede ansvarlighedsmetoder, der er præsenteret i dette modul, kan iværksættere med ADHD skabe arbejdsmiljøer, der styrker både deres faglige og personlige udvikling. Sådanne miljøer driver ikke blot rentabilitet; de nærer en følelse af forbundethed, tilhørsforhold og mening og skaber et forretningsfundament, der er bæredygtigt, afbalanceret og givende på lang sigt. Denne helhedsorienterede tilgang sikrer, at succes ikke kun måles på økonomiske resultater, men også på iværksætterens evne til at trives, forblive engageret og nyde rejsen.

ANSVARLIGHEDSTJEK – 10 minutter

Skriv alle de projekter ned, som du har været „lige ved at gå i gang med“ i mere end to uger.

Skriv ud for hvert projekt: Hvem kunne jeg fortælle om det inden fredag?

Vælg ét projekt. Send den person en besked i dag. Fortæl, at du giver en opdatering om 7 dage. Den besked er din første ansvarlighedsstruktur.

Derudover understreger Wengers (1998) ramme for praksisfællesskaber (Communities of Practice), at læring sker gennem regelmæssigt, fælles engagement omkring en fælles interesse. I ADHD-fokuseret mentorskab betyder det at skabe rum – grupper af ligesindede eller ekspertledede fora – hvor iværksættere kan lære af hinandens levede erfaringer og samtidig udvikle nye færdigheder.

Praksisfællesskaber skaber en cyklus, hvor medlemmerne deler strategier, afprøver nye tilgange og forfiner deres metoder ud fra gruppens feedback. Denne løbende cyklus af vidensdeling og gensidig støtte er særligt stærk for iværksættere med ADHD, der søger stabilitet og bæredygtig vækst.

Ved at integrere disse støtteformer i deres daglige rutiner kan iværksættere med ADHD skabe arbejdsmiljøer, der ikke kun er praktiske, men også personligt motiverende og bæredygtige.

Co-working-sessioner, ansvarlighedsgrupper, body doubling og Pomodoro-teknikken giver hver sin type struktur og støtte, så den enkelte kan vælge de tilgange, der passer bedst til ens naturlige rytme og arbejdspræferencer. Når formaterne kombineres strategisk, skaber de et afbalanceret økosystem af ekstern ansvarlighed, kontakt med ligesindede og tid til fokuseret arbejde. Over tid understøtter disse strukturerede, men tilpasningsdygtige miljøer bedre tidsstyring, bedre opfølgning på aftaler og en stærkere faglig selvtillid. I sidste ende fremmer denne bevidste integration af støttende praksisser ikke blot kortsigtet produktivitet, men også den langsigtede forretningsmæssige succes og det personlige velbefindende, som iværksættere med ADHD har brug for for at trives.

Kombinér frit. Målet er at finde ét format, du faktisk vil bruge i denne uge.

KERNEINDSIGT

Ekstern ansvarlighed er ikke en krykke – det er selve mekanismen. For iværksættere med ADHD kan det rette tjek-ind med en ligesindet eller den rette mentorrelation opnå på én uge, hvad måneders indsats alene ikke kunne.